1、12预防控制慢性病致家长的一封信 预防控制慢性病致家长的一封信 尊敬的家长： 为认真贯彻落实慢性病防治工作总体要求，结合学校教育的特点，落实与加强慢性病防治知识的普及，帮助学生与家长树立正确的健康观采取健康的生活方式，特此发放海口市美苑小学预防控制慢性病致家长的一封信望家长与学生共同学习。 当前，我国居民膳食结构不合理问题较为突出,造成高血压、糖尿病等与膳食相关的慢性病患病率攀升,且低龄化趋势明显。对此，学生和家长应更加重视合理膳食在慢性病防控中的作用，提升预防慢性病发生和发展的能力。 控盐限油 膳食要清淡少盐少油： 膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟 熏、腌制食物。
2、 食物中的调味品除了能增加菜品风味之外对健康的影响也不可小觑。油、盐、糖、酒是我们餐桌上常见的佐餐品如果不节制，身体健康就无法保障。 油摄入过多会增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险。盐摄入过多会增加患高血压的风险。糖摄入过多会增加超重、肥胖的风险。而酒会伤害胃肠粘膜，影响肝脏和胰脏功能；增加高血压、中风、乳腺癌和消化道癌症的风险；增加骨质疏松的风险；导致事故及暴力增加。 怎么做才好 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油2530g。 选用新鲜食材，巧用替代方法；合理运用烹调方法；做好总量控制；注意隐性钠问题；要选用碘盐。 控制添加糖的摄入量，
3、每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。 足量饮水，成年人每天78杯(15001700ml)，提倡饮用白开水和茶水。要主动饮水，不要等口渴了再喝水。 不喝或少喝含糖饮料。合糖饮料是指含糖量在5%以上的饮品。多数饮品含糖量在 8%10%左右。 儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性酒精量525g/d，女性S15g/d。 运动不仅有助健康人群的养生保健，对于一些慢性病患者如高血压、糖尿病、心脏病等，医生也鼓励适当运动。 有研究发现，冠心病病人运动锻炼一段时间后，冠状动脉(供给心脏血液的动脉)的径有所增大，心肌供血情况改善。心脏病患者进行运动可以改善心肌供血，提高心脏和肺的工作效率。其次
4、，运动可以调节血脂，升高高密度脂蛋白(有益的脂蛋白)浓度，减少血小板聚集性，增加纤溶性，从而减少心肌梗死和中风的机会。同时运动可消除紧张情绪，增加病人的生活信心和兴趣，进而改善其社会适应能力。适当运动当然也有助于高血压病、糖尿病的治疗。通过运动可改善情绪，减轻高血压的危险因素，降低机体在接受外界刺激时的心血管应激反应。耐力锻炼和有氧训练可使迷走神经系统强力增加，交感神经兴奋性下降，血中儿茶酚胺浓度下降，缓解小动脉痉挛，降低外周血管阻力。运动训练时活动肌群内血管扩张，毛细血管密度和数量增加，血液循环和代谢改善，总外周阻力降低，血压下降。运动可以大量消耗体内能量，运动也可直接使血中胰岛素浓度下降，两者均可降低体重，这样减少了肾脏对钠的再吸收，降低了体内容量负荷，使血压降低。 当然如果方式不当，则会适得其反甚而加重病情。 注意口腔卫生 怎样做好牙齿的保健呢？ 早晚认真刷牙，饭后漱口。改正用舌头舔牙，咬指头和铅笔等不良习惯。不挑食、不偏食，吃杂粮，营养均衡。用双侧咀嚼，以免单侧牙齿磨损严重。少吃糖果，少喝甜饮料。每半年检查一次牙齿，有病早发现。
