1、马斯洛的需求层次理论基本内容 情绪ABC理论情绪ABC理论，是美国心理学家埃利斯创建的一种不合理情绪的控制治疗方法。情绪ABC理论有三个要素分别是：Activating event（激发事件）、Belief（认知和评价）、Consequence（行为和结果）。具体来讲，是说一个人的消极情绪和行为障碍的结果（C），并非由某一种激发事件（A）所直接引发，而是由承受这一事件的个体，对它不正确的认知和评价（B）而引起的。如何用情绪ABC理论来控制自己的情绪1. 列出引发自身不良情绪的事件，以及对这一事件的认识。对事件认识的书写需要细致、分条列出。2. 找出对事件认识上的那些非理性观念（错误的认知和评价
2、）。通常人们都会认为，发生什么样的事情就会引发何种情绪体验，但是事实并非如此。例如，同样是不太理想的考试成绩，一个人会感到无所谓，另一个人却可以伤心欲绝。同样的事情针对不同的人，因引起不同的情绪体验，正是这种对不合理情绪处理的差别，造成了人们的差异。3. 自我分析。对上一条中找出的非理观念进行认识和纠正，找出正确合理的观念。建立合理的观念和认知，达到情绪上的改变。4. 分享积极的态度，学会自我暗示。积极的心态和行动正是得益于积极的暗示，人是唯一可以接受暗示的生命，通过这种积极的暗示，我们的情绪和生理状态也会产生良好的作用和影响，而积极的心态又会激发人的内在潜能，让自己成为带有健康、积极乐观的正
3、能量者。5. 分析、接受最坏的结果一种担忧情绪出现时，不要让自己沉溺于忧虑当中，去坦然地分析一下，自己可能面对的最坏结局是什么。例如面对学习，很多孩子会对弱势的科目担忧、纠结，以致于让自己陷入到忧虑甚至焦虑的情绪当中，但是最坏的结局是什么呢？然后接受它，虽然它还没有发生。6. 有效地消除忧虑最坏的结果还没有发生，所以当已经知道并接受了自己忧虑的最坏结果之后，就可以帮助他们将自己的精力投入到最坏结果的改善当中。然后，找一张纸，将切实可行的方法列出来，并针对每一天制定一个详细的补救计划，严格按照计划去做。经过几次的实践就会发现最坏的结果不但没有发生、自己反而会有更多的进步，自己的情绪也得到了良好的
4、改善。我不问+你不说=距离！（人际交往、沟通）很多事我不问+你不说=这就是距离我问了+你不说=这就是隔阀我问了+你说了=这就是尊重你想说+我想问=这就是默契我不问+你说了=这就是信任很多事情，你看到的、听到的未必是你想象的那样人生在世多给别人机会解释多些向别人解释的耐心人生会少很多遗憾不问、不说、不解释这不是酷或有个性是对自己、对他人不负责、不公平给别人一个机会 也是给自己一个机会不怕身在南北只怕心隔天涯心若亲近言行必如流水般自然心若疏远言行就比冬天还凄寒人际交往国要县备哪些素质？要正确认识和把握人际关系和人际交往技巧，应具备以下几个方面素质：1.谦虚。在生活、学习、工作、社会活动、集体活动中
5、，往往以自我为中心。对于集体生活没有充分的思想准备，看不起一般的同学、同事等，不愿与他人共同探讨、相互学习；听不进别人的建议和想法，总希望别人依照自己的“吩咐”去做。这样的交往方式，最易导致孤立、不受欢迎的局面，给自己、他人带来不必要的烦恼，给集体带来不必要的损失。应该学习伟人的谦虚美德，从他人身上汲取养分。2.真诚。友谊需要经常维护，要真诚维护友谊，不等于迁就对方、附和对方。靠一团和气来调和矛盾，虽然表面上不伤情感，但实际上拉大了彼此的心理距离。交朋友必须坚持原则，有时不妨做诊友，给予他人真心的批评与建议，建立真正互帮互助的、和谐的人际关系。3.尊重。尊重别人的价值观。人是复杂的，各人的价值
6、取向也会各不相同，尊重对方的价值观是交友中很重要的一个方面。学会理解他人，在人际交往中一定要提醒自己不要做让人反感的人。4.体谅。站在对方的角度来考虑，努力理解对方的苦心。当观点不一致时，应想办法心平气和地向别人讲明你的想法，增进相互理解，使彼此间的感情融洽。切记不可粗鲁、顶撞，那样会伤害朋友的自尊心。凡事多从他人角度着想，自己有错时应主动承认、道歉，对别人的缺点也要给予宽容。平时多参加集体活动，多和别人交往。 5.灵活。交往的方式要及时作调整。对青少年来说，有的同学还像上小学那样，只跟自己喜欢的人交往，对自己看不惯的人根本不理。也有的同学还是动不动就“我不爱理他”，在交往中显得十分幼稚。这些
7、较为情绪化的交往方式，很容易造成交往障碍，增加自己的心理压力。所以，要调整自己的交往方式，和不同的人多接触，多看别人的优点，这样才能有更多的好朋友。正能量小贴士：1.遵从你内心的热情。尝试寻找对你有意义并且能让你快乐的事情，不要只是为了轻松而得过且过。2.多和朋友们在一起，不要总在座位上呆坐着，尝试与同学沟通，尝试理解父母。良好而亲密的人际关系，是你幸福感的有力保障，最有可能为你带来幸福。3.学会失败。成功没有捷径，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。4.接受自己全然为人。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许
8、自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。5.简化生活。更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。你买了太多的练习册吗？参加了太多的辅导班吗？应求精而不在多。6.有规律地锻炼。体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。7.睡眠。每天7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。8.慷慨。现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味着你无法助人。“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。9.勇敢。勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。10.表达感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。每天或至少每周一次，请你把它们记下来。
