1、第六讲 缓解工作压力广东众行管理顾问有限公司提供课程程序n 了解压力n 战胜压力n 放松自我自我测试：1一旦工作发生差错，立刻责备自己。A从不 B有时 C经常 D总是2 一直积压问题，然后总想发作。A从不 B有时 C经常 D总是3 全力工作以忘记私人问题。A从不 B有时 C经常 D总是4 遭受压力时，注意到自身行为有不良表现。A从不 B有时 C经常 D总是5 只看到生活中的消极方面而忽视积极方面。A从不 B有时 C经常 D总是6 环境发生变化时，感觉不适。A从不 B有时 C经常 D总是自我测试：7 感觉不到在团队中的自我价值。A从不 B有时 C经常 D总是8 上班或出席重要会议时迟到。A从不
2、B有时 C经常 D总是9 对针对个人的批评反应消极。A从不 B有时 C经常 D总是10 一小时左右不工作就内疚自责。A从不 B有时 C经常 D总是11 即使没有压力，也感到匆忙。A从不 B有时 C经常 D总是12 没有足够的时间阅读报纸。A从不 B有时 C经常 D总是自我测试：13同时承揽过多的工作。A从不 B有时 C经常 D总是14 拒绝接受同事和上司的劝告。A从不 B有时 C经常 D总是15 忽视自身专业或生理方面的局限性。A从不 B有时 C经常 D总是16 工作占据全部时间，无暇享受兴趣爱好。A从不 B有时 C经常 D总是17 工作太忙，整整一周不能与朋友、同事共进午餐。A从不 B有时
3、C经常 D总是18问题棘手时，逃避、拖延。A从不 B有时 C经常 D总是自我测试：19 感到工作过多时，羞于告诉别人。A从不 B有时 C经常 D总是20尚未分清主次就处理工作。A从不 B有时 C经常 D总是21对他人的请求和需要，总是难于拒绝。A从不 B有时 C经常 D总是22认为每天必须完成所有的工作。A从不 B有时 C经常 D总是23认为不能应付自己的工作量。A从不 B有时 C经常 D总是24往往把工作看得比亲人和家庭生活更重要。A从不 B有时 C经常 D总是一 了解压力n何谓压力n界定压力n鉴定压力1.何谓压力任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可称为压力。适当的压力n 是一次提高自己的
4、机会。n 为了按期完成任务，你就会更努力地工作。n 它会使你以更积极、高度的感情投入工作。过多的压力n 使你变得工作效率低下业绩和生产率低下。n 过度紧张使你无法完成任务一事无成。n 为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。2.界定压力n 组织文化n 工作特性n 人的因素组织文化n 处于一个团体之中。n 规章、条例稳定的程度和变化的趋势等等。工作特性n 重复的工作n 完成任务的期限很短n 工作繁重n 责任过重或过轻n 工作需要外出n 社交时间过多n 负责处理突发事件人的因素n 自我要求n 与其他人的关系3.鉴定压力n 生理症状n 情绪症状n 行为症状二、战胜压力 “蝴蝶的启示”1.你的想法n
5、 不同的想法，不同的结果n 是什么影响你的想法？n 选择你的想法n 控制你的想法 不同的想法，不同的结果假设你所在的公司决定在你的电脑上装一套新软件，你也许会有以下的想法：n积极的想法n消极的想法 是什么影响你的想法？n 以前经历过的事n 初次遇到某件事n 生活中其他方面的进展情况n 某个特定时间的感觉n 自己单打独斗还是有人帮忙？n 你的信仰和价值观n 你的个性 选择你的想法n 第一、通过以下的途径，可以产生不同的想法n 写n 假设你是其他人n 讲n 第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是减轻压力。n 第三、选定能减轻你压力的想法 控制你的想法n 集中精力n 积极思考n 换个角度看问题2.你的做法n 时间的压力n 工作任务的压力n 变化的压力n 人际关系的压力 时间的压力n 你的反应n 加重压力n 缓解压力 工作任务的压力n 你的反应n 缓解压力 变化的压力n 你的反应n 缓解压力 人际关系的压力n 你的反应n 缓解压力三 放松自我n尽情休息n有规律地运动n发展兴趣1.尽情休息消除压力一日安排n 早上n 中午下午n 晚上2.有规律地运动n 使呼吸加快的运动n 选择你喜欢的运动方式n 在繁忙生活中运动阿Q精神感恩设身处地辩证理论自我激励3、调整心态运动方式忍耐力灵敏度体力篮球足球网球高尔夫骑自行车跑步步行游泳珍惜不完美的人生谢谢大家！
