1、2022中学学生体能训练计划（范本） 2022中学学生体能训练计划（范本） 为深入贯彻落实“双减”政策，切实减轻学生过重的学业负担。进一步规范教育教学行为，现根体育中考需要，不断强化体育联系，认真完成各组的练习任务，为体育中考做足准本，结合实际，特制订本方案： 一、设计目标 坚持学校主导，同学们结合自身体测弱项制定锻炼计划，进行针对性强化训练从而快速提升，围绕体育中考备战的绝佳时期做足准备。 二、设计原则 1、简便性器材简单、场地要求不苛刻，锻炼方法简单。 2、趣味性从学生的兴趣出发，将学生平时喜爱的体育活动列入体育家庭作业中来。 3、安全性设计作业难度适中，能保证大部分学生可完成，确保运动安
2、全。 4、针对性针对体育中考选项科学合理地布置作业。 三、训练负责人：XXXX 四、训练时间： 每周一至周六上午6：407：10 五、训练内容： 星期一 主要体能适应阶段： 一圈匀速跑全身运动（头部、肩部、腰部运动）鸭子步50米休息30秒俯卧撑20个休息1分钟准备运动侧身跑趣味游戏（每两个寝室进行百米冲刺比赛，输的惩罚运动类项目） 星期二 趣味体能训练： 热身运动（转腰、转身、抬膝、举臂、绕圈等）高抬腿100米（分单抬腿、双抬腿）进入趣味体能训练 蹲马步对推：所有队员面对面站位两排，蹲三分钟马步，然后用双手互相推对方，对方脚移动了或者被推倒的人输；输的自身做俯卧撑20个或其他运动项目即可，作为
3、惩罚。 星期三 ： 一圈匀速跑交叉腿跑50米休息15秒弓步压腿跑50米休息15秒冲刺100米休息1分钟单腿深蹲（左右脚各10个）趣味游戏（蛙跳50米比赛）每两个寝室一组，输的惩罚运动类项目 星期四 趣味体能训练： 热身运动（转腰、转身、抬膝、举臂、绕圈等）进入趣味体能训练，抬腿前进：后方人员依次抬起前者的腿，单脚跳行20米，返回时换腿换脚，；计时用时最短组胜利。其余组接受惩罚。（任意运动项目） 星期五：准备运动变速跑1圈休息20秒俯卧撑30个鸭子步50米放松20秒对脚拉筋盘腿拉筋（1分钟）匀速跑一圈趣味游戏（接力跑比赛）以寝室为单位接力跑比赛，输的运动项目惩罚 星期六：热身运动（转腰、转身、抬膝、举臂、绕圈等）-匀速跑一圈俯卧撑（每组30个）进入趣味游戏萝卜蹲游戏（1个寝室为一组） 每周根据情况变换趣味体能训练游戏。
