1、高考心理调节技巧1年1度的对每一个考生来讲都是1道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几近对每一个考生都是1种无形的压力。1部份考生由于心理素质好1点，能自觉地把这类压力转化成动力，而另外一些考生则由于受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的乃至产生厌倦情绪。1想到所剩无几的时间，1想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是取胜的重要宝贝。调剂考前心态，可以参考以下10种技能：1、强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟他人有1定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根抵深，
2、不论高考变，都能游刃有余;有的同学思惟灵活敏捷，有1定的创新思惟，理解能力强，对考创新的活题尤其适应;有的同学面广，视野开辟，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对自己的缺点和不足不要过量自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激起自信心。每个有杰出成绩的人，在其和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍及世界各地，但他起家时唯一200美金。是甚么使他取得呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这1字眼。”正是这类自信激起了他非常的智慧与潜
3、能，使他成为横扫欧洲的1代名将。在现实中，自信不1定能让你成功的话，那末丢失信心就1定会致使失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在能力上，而是败在信心上。2、优化情绪心理学认为，人的生活中，情绪扮演着10分重要的角色，它象染色剂，令人的生活染上各种各样的色采。有这样1个，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，1个卖雨伞，1个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来1位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又
4、叫她笑婆婆。哭婆婆变成笑婆婆的说明：同1件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调剂过来了。在迎考和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调剂到最好状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调理了心理，优化了情绪。3、自我减压临考前下降心理预期目标，不要老想着1定要考上，考上名牌。要知道高考只是中的1个阶段其实不是全部。只要以平常心对待，充分发挥了自己的水平就是成功。以怎样的心态对待温习与，对进入最好状态关系很大。若把温习与
5、看成1种挑战，会激起自己很快进入状态;把它看成1种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成1次机会，会以积极的心态迎接。4、自我质辩自我质辩是心态自我调剂的良方之1。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧愁的同学，无妨进行以下自我质辩：自问：这类担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己1向学习认真，虽不10分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本没必要为这无真个担心而苦恼。又问：这类担心有益吗?自答：没有，它有百害无1利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不尽早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎样办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织温习，扎扎实实地
6、做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的耽忧也就化解了。5、积极暗示积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会下降人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我1定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题困难也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启发，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这其实不是“掩耳盗铃”，而是“聪明过人”的地方。面对1颗自己确切吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的自己熟习的、力所能及的，以长补短，一样可以成功。通过良好的自我暗示，可以遣散忧郁，克服怯懦，恢复自
7、信，激起兴奋点，把自己的心态、情绪，调剂到最好状态。6、潜心每步淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几10米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达绝不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这1件事，专心致志走好每步，不管得失。”后来心理学把这类专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想取得成功，就应有这类瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那
8、样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在1步步走近高考。6月的高考只是1次比较大1点的检测而已。7、正常作息考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。却不知题目浩如烟海，你再做1年、两年也做不完。头天睡眠不足，第2天就处于半休眠状态，思惟就处于抑制状态，结果温习无效力，考试就发愣。但也不能走另外一极端，认为考前要松手大休1周，停止温习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长时间处于紧张的工作学习中，中枢会相应建立起紧张思惟运作模式，令人能适应紧张的工作学
9、习。如果突然停下无事可干，原来的钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。8、笑对考场心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互增进的。笑与自信的体验是1致的，相互增进的，充满信心令人微笑，微笑令人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋生自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考面带微笑，主动问好，也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，取得心理上的安全感。9、坦对现实既然参加较大的考试都有1点紧张，那就面对现实，安然面对考场。4川理科张力以688分考入北京大学，他说：“
10、我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每一个人都会紧张，谁在考试时调剂得快，谁就可以考得更好。结果，我安然面对紧张，我得到超凡发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在乎，无妨提示自己，这是完全正常的，高考也紧张，相信紧张很快就会过去。考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要安然对待。由于紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时候最可怕的不是没睡好，而是由于没睡好而带来的失败心理这回我完了。107、8岁，正是人生中身体性能最好的时候，即便1夜失眠，对第2天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧惧怕。10、保持平常心不管终究考试结果如何，都请同学们保持1颗平常心，古训道：“勿以
11、物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那末就要为行将展开的大活做准备，提早学xx学课程或背诵大学辞汇等，争取在大学里做个佼佼者;而对没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，1蹶不振，应当尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析全部高考温习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持1颗平常心，安然面对1切可能产生的事情，那末不管你将来遇到甚么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且终究1定能够收获人生最美好的果实。跑步其实说是跑步，但是漫步也是可以的，这类方法主要是让我们脑袋苏醒1些，不要总是想着考试，你越想，可能脑袋就会越浑沌，减压就是要让自己放松。参加文娱活动高考前，压力太大会致使你的精神状态非常的
12、敏感，你会想把任何的事情都做到最好，但是常常是很难做到的，你参加1些文娱活动也是减压的1种方式，可以减缓自己紧绷的神经。睡眠有时候，睡眠也是可让我们减压的，压力大的时候，很多人都是睡不着觉的，所以睡眠是很重要的。心理暗示心理暗示是适用于任何情况下减压的，不论是甚么缘由致使的心理压力过大，都可以通过心理暗示来减压，但是这样需要本人有这个意识。环境尽可能到相对不是紧张的环境中学习，比如在高考头几天，可以不到学校去学习，在家学习也是可以的，快高考的时候，老师也不会讲甚么，家里的环境相对会轻松很多。交换和比人沟通也是很有效的1种减压方法，如果你能放开心情，去和比人谈论1下高考或是高考之外的事情，都是很好的。心态保持1个好的高考心态很难，但是我们也要做到，这样才有可能会帮助自己减压。承当我们做甚么事情都要学会承当，这样不论是失败还是成功我们都能够很好的面对，有了这类心态也不会太担心高考失败。调理要想减压，也要学会自我去调理，有时候，他人帮助我们减压，也是起到表面的作用，只有自己把压力调理好，这才是永久的。面对我们要勇于面对高考，不论我们的学习是怎样的，好不好，这都是需要我们渐渐的去面对的，千万不要想着去回避事情，高考只是人生中的1个经历，在以后，我们会面对照现在好要艰巨1些的选择，还是需要面对的。
