1、春季春季养生养生春 季 养 生 保 健 知 识 讲 座lectures on health care in spring lectures on health care in spring lectures on health宣讲人：某某某时间：20XX.XX目目录录春季特点01养生法则02春季养肝03养生方法04春 季 特 点春 季 特 点0101春天万物复苏，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。春季特点春天万物复苏，应该早睡早起，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉快，身体健康。胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是
2、适应春季的时令保养生发之气的方法。春季时令保养生发之气春季时令保养生发之气春季特点春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣，在“五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。在养阳之中重在养肝，肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁在养阳之中重在养肝，肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁养 生 法 则养 生 法 则0202春天万物复苏，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。养生法则肝气肝气失调失调消化不良精神抑郁失眠多梦双眼干涩食欲不佳烦躁易怒春 季 养 肝春 季 养 肝030
3、3春天万物复苏，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。春季养肝心心 肾肾 不不 交交失失眠眠晚饭摄入过多晚饭摄入过多主要功能：主藏血，主疏泄。肝经当令：凌晨1点到3点阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。（太冲穴）11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。养 生 方 法养 生 方 法0404春天万物复苏，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。养生方法严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。“春捂”衣着：宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春阳之气升发
4、；“上薄”以防阳气升发太过。体质虚弱的人要特别注意背部保暖。养生养生原则原则养肝为先养肝为先增甘少酸增甘少酸多吃蔬菜多吃蔬菜补充氨基酸补充氨基酸养生方法春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用，可适当吃些温补阳气的食物如：葱、姜、蒜、韭菜芥末等。适当进补，平补肝肾健脾胃。肝属木，脾属土，肝旺则克脾土春季肝胆之阳气升，宜食辛甘发散、清淡之品。如葱、姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。酸性食物有收敛作用，可阻滞气机不利于阳气升发。养生方法经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等。春季饮食中
5、还要多补充优质氨基酸，以增强抵抗力。春季养生，家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为，绿色有益于人的健康长寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。养生方法如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花等。在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。居室要经常开窗保持空气新鲜、流通。养生方法散步：春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处。踏青出游：经过寒冷冬季，人体器官功能下降。外出踏青赏景，既锻炼了身体又陶冶了精神。户外活动：钓鱼、赏花
6、、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，对预防中老年人的骨质疏松症十分有益。养生方法培养开朗的性格，协调人际关系培养开朗的性格，协调人际关系 ，丰富日常生活，丰富日常生活 ，戒怒，戒怒春季春季多风多风风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行病。肝火肝火致病致病春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚
7、动、暴怒、吵闹等状态。养生方法天气天气变化变化无常无常春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖乍阴乍晴。气候的不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适应对此，敏感之人要注意起居调摄。易致易致旧病旧病复发复发春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来。对此变化，健康的人能够很快适应体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重。养生方法 防红眼病（结膜炎）防红眼病（结膜炎）红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，易发于每年的春夏之际，且极易在学校厂矿等集体单位暴发。红眼病流行的主要原因是接触传染，因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯；切忌用手揉
8、眼；在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。防旧病复发防旧病复发季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发，如春季头晕脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症;内热体质的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血压增高，心情烦躁，睡眠不足。这些患者应当在冬季就加强调理，保持体内阴阳平衡。养生方法累了才歇累了才歇许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。困了才睡困了才睡困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才
9、去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。养生方法急了才排急了才排很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒”因此，应养成按时排便的习惯尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。胖了才减胖了才减随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺
10、乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。养生方法病了才治病了才治疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体的亚健康，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。养生方法吃早餐吃早餐 - - 可以年轻可以年轻 1.1 1.1 岁岁主要是补充纤维与水果。大笑大笑 - -年轻年轻 1.71.7岁岁常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松反应在脸上或心里自然就年轻许多。交朋
11、友交朋友 - -年轻年轻 2 2 岁岁交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得缓解。养生方法上课上课 - - 年轻年轻 2.5 2.5 岁岁学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆。每天快步半小时每天快步半小时 - - 年轻年轻 3 3 岁岁这是一项不错的健身运动。充足睡眠充足睡眠 - -年轻年轻 3 3 岁岁强应有规律且维持好质量，最好一天能睡7小时。多吃蔬果类多吃蔬果类 - -年轻年轻 4 4 岁岁强应有规律且维持好质量。养生方法少吃肉类、油脂少吃肉类、油脂 - - 年轻年轻 6 6 岁岁食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。 运动运动 - -年轻年轻 6.4 6.4 岁岁一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。了解身体症状了解身体症状- - 年轻年轻 12 12 岁岁预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。春季春季养生养生春 季 养 生 保 健 知 识 讲 座lectures on health care in spring lectures on health care in spring lectures on health演 示 完 毕 感 谢 您 的 观 看
