1、P POSTOSTP PARTUMARTUM REHABILITATIONREHABILITATION关注健康关爱产妇注重产后康复产后康复培训免费资源功苁呺：志慧管理（免费资源功苁呺：志慧管理（zhgl8008zhgl8008）产后身体康复目 录产后心理健康产后康复运动产后饮食健康1243第一章 产后身体康复消除妊娠纹：妊娠纹在生产后会逐渐变得越来越不明显了，但依旧会留有痕迹。妊娠纹长了就相对难消市面方法大多不见效果去医院看皮肤科找医生大部分的方法，如去妊娠纹精油等，已经被证明效果不太明显。如果非要去除，孕妈妈可以去医院看皮肤科，医生可能有办法来改进外观。产后瘦身：有专家指出，产后六个月是新妈
2、妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。第二章 产后康复运动产后运动：呼吸运动：去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。提肛运动：吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。抬头运动：吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。仰卧起坐：两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面
3、，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。腿部运动：吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。注意事项：顺产者一天后（剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。仰卧起坐需量力而行。产后瑜伽：婴儿卷曲式、竖式V字形、坐势脊椎拧转卧姿：双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)，卧姿：双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)V字形坐姿：双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。美腿练习坐姿：腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩
4、内脏、排毒，练细腰)产后瑜伽：牛面式变形侧腰伸展跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)。产后手术修复：不少产妇因为产后盆底肌松弛，导致漏尿、咳嗽漏尿、无法自主延迟排尿等问题。不严重的可通过凯格尔运动来自我修复；严重的可考虑找专业医生，进行盆底肌修复手术。凯格尔运动方法：1. 站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。
5、重复此动作二十次以上。2. 简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。第三章 产后心理健康产后心理健康:产后37天内是发生精神病的高峰期产后37天产后2周内产后4周内产后1月内产后2周内发病率约占产褥期精神病的50%以上产后4周内发病者约占产褥期精神病的80%在产后1个月内需要外在环境多给予精神和体力上的照顾产后心理状况:0102由于雌激素突然下降、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的派遣等原因，新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。这些症状大多数妈妈在产后一周内发生，并能自行恢复，但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈
6、妈足够的理解关心、体贴和照顾是非常重要的。做了妈妈后不要整天都围着宝宝转，几乎没有片刻的休息，是的新妈妈情绪容易低落，好像人生就只剩下了孩子。因此参加一定范围的社交活动，跟其他妈妈开始交流，或与家人保持沟通，能保持你的头脑灵活和增加信息量，同时，看书学习，也是新妈妈育儿智慧的一个来源。产后心理不舒服、郁闷、做什么都没精神失去社交、情绪低落、对人生充满怀疑第四章 产后饮食健康“坐月子”是产后女性的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化，逐步适应逐步增加，不可突击性增加：产后饮食健康:每日包括：主食500克、肉类或鱼类150200克鸡蛋35个、豆制品100克豆浆或牛奶250500克新鲜蔬菜500克每顿饭后吃水果12个注意事项：食物烹调做到多样化。为保证母乳喂养，应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。P POSTOSTP PARTUMARTUM REHABILITATIONREHABILITATION关注健康关爱产妇注重产后康复祝您身体健康
