21天减脂计划表天数日期饮食计划早餐午餐DAY12019/4/1脱脂牛奶、全麦面包 青菜、米饭一碗、鸡蛋、牛肉DAY22019/4/2燕麦片、牛奶、水果鸡肉、鸡蛋白、鱼、青菜DAY32019/4/3青菜粥青菜、米饭一碗、鸡蛋、牛肉DAY42019/4/4DAY52019/4/5DAY62019/4/6DAY72019/4/7DAY82019/4/8DAY92019/4/9DAY10 2019/4/10DAY11 2019/4/11DAY12 2019/4/12DAY13 2019/4/13DAY14 2019/4/14DAY15 2019/4/15DAY16 2019/4/16DAY17 2019/4/17DAY18 2019/4/18DAY19 2019/4/19DAY20 2019/4/20DAY21 2019/4/21运动任务身体状态晚餐有氧运动无氧运动体重（kg）鸡肉、鸡蛋白、鱼、青菜跑步3公里KEPP训练40分钟52.3青菜、米饭一碗、鸡蛋、牛肉 游泳30分钟徒手深蹲4组、波比跳4组、俯卧撑4组52.1聚餐火锅无无52.321天减脂计划表今日完成情况
